1、别拿生气赌健康

　　俗话说“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，如果仅仅是白了头，那么还有染发剂可以应付，问题是发愁生气还会给人体造成多方面的损伤，导致多种疾病的发生。

　　生气为何会致病

　　中医认为人的精神心理活动与肝脏的功能有关。当人受到精神刺激造成心情不畅、精神抑郁时，会影响肝脏功能的正常发挥。

　　肝脏有贮藏、调节全身血液的功能，对月经的按时来潮有重要的意义。对妇女来说肝脏功能正常是保证月经正常的重要条件之一。

　　肝脏还能通过调节气机辅助脾胃消化运输饮食精微，肝气郁结则气机不利，则不思饮食。我们都有这样的体会，当遇到令人非常生气的事情时，就会没有食欲，不想吃饭。 　　

　　肝脏还与精神活动有关，肝气不舒则急躁易怒，情绪激动有时就会做出一些不理智的事情。

　　生气引发这些病

　　月经不调：有的妇女平素性格内向、抑郁，有了不愉快的事情或有一些想法的时候，不能通过向他人倾诉、与他人沟通来排解，减轻压力。长期的压抑导致肝气郁结、经脉气机不利，经前出现周期性的乳房胀痛、头痛、失眠、情绪波动易激惹等，甚至出现闭经、崩漏或更年期提早到来。更有甚者可因肝气郁结，发生良、恶性肿瘤等严重后果。

　　乳腺疾患：由于肝经循行布两肋，故肝气不舒、气滞血淤，经脉运行不畅与乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生有密切的关系。临床可见，中年女性乳房肿块，经前胀痛，经后缓解，伴有心烦急躁、胸肋胀痛、口苦、月经周期不规律、经量减少、血色暗红等症状。 　　

　　这些症状及疾病的发生都与人的情绪变化有关，当我们为一些生活中琐碎的事情生气，用别人的错误来惩罚自己时，要想到生气带来的损伤，不仅仅是精神上的，而且会对我们的身体造成伤害甚至导致疾病的发生，那么我们就会退一步海阔天空，保持一个健康、快乐的心态，以维护我们的身心健康。

　　2、如何对付抽筋？

　　关于造成抽筋的确切原因，目前医学界还没有最后定论。

　　在日常生活中，如果长时间重复一种动作，突然增加运动量，或者开始一项不熟悉的运动，都可能使局部肌肉进入疲劳状态。肌肉疲劳时，维持肌纤维收缩和舒张功能的氧气储备消耗殆尽，肌肉活动产生的废物不能及时清除，原本受意识支配的肌肉组织就会不听指挥、自作主张地进入反应性收缩状态。和肌肉疲劳发生抽筋的原理相似，如果供血不足，也会导致肌肉缺氧、乳酸和其他代谢产物堆积。剧烈运动，特别是在天气炎热的夏天，最容易因为大量出汗而造成体液流失、血容量下降，以致肌肉组织缺血。对妊娠妇女来说，随着胎儿生长，下肢动脉受到的压迫也会逐渐加重，影响大腿和小腿肌肉的血液供应。此外，肌肉组织的正常工作还要求各种营养成分处于平衡状态，这些成分包括钙离子、钾离子和镁离子。 　　
　　另外，外界温度骤然下降也是抽筋的诱发因素。最明显的例子就是人在游泳的时候，因冷水刺激而发生抽筋。由此可见，抽筋是肌肉组织在困境中发出的求救信号，目的是唤起高级神经系统的绝对重视。

　　与抽筋抗衡要会使巧劲

　　抽过筋的人都忘不了发作时突然、剧烈的疼痛。那么，发生抽筋时应该如何应对呢？

　　虽然抽筋者的部位不同，但应对方法却大同小异。一般来说，抽筋多发生在连接两个相邻关节的肌肉组织，例如小腿后部的腓肠肌、大腿前部的股四头肌等。此外，抽筋的部位还常见于大腿后部、脚趾、手指、胳膊、腹部和肋间。如果置之不理，抽筋可以持续1~15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，正确处理的步骤包括：

　　●按摩抽筋部位。

　　●小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。

　　3、保持心理年龄的年轻

　　当你寻求一种快乐的人生时，有一种有效的办法-保持一颗年轻的心。成年人常常会凸现出未老先衰的疲惫心理，如果要保持一种健康的心态来面对生活中的压力，那么不妨摘掉成年人的面具，我们便能发现那种不可思议的、自发的感觉，而那些宝贵的感觉往往在我们长大的过程中，逐渐失去。回眸那些天真烂漫，无忧无虑的孩子，你或许就会得到启发，原因在于他们保持着一颗顺应自然的质朴之心。
　　
　　其实我们回望童年，并不意味着要放弃做一个成年人。它仅仅要求我们对待现实的心态更自在一些，轻松一些，当我们无需在种种面具后面体验种种冲突的时候，你就能够发自内心地赞叹这个世界及你经历的一切人和事物。

　　保持心理年龄的年轻，你可以通过这些途径，帮你找到快乐之源：

　　(1)保持笑容。如果你的笑容少了，那么检视一下自己，是否对某些发生的事情看得过于认真了，其实我们都有这样的经验，过了一段时间去回忆以前发生的不愉快的往事，似乎没有多少是值得我们铭记不忘的，所以对过去和现在，有一笑了之的心态很重要。

　　(2)保持幻想。对未知的人和事物保持幻想，不仅让我们体验到丰富多彩，妙趣横生的境界，幻想还会给我们带来激励，在生活中表现得富有创造精神，它是心理健康的一部分内容。

　　(3)听其自然。我们不必为偶然的冲动责备自己，相反，这证明自己是个率真的人。当我们常常教育孩子“别乱动”“小心点”，你要小心自己，可能正在对孩子灌输对未知世界的恐惧，同时正在夺去他们的好奇心。

　　(4)承认现实。尽管我们有了一些能力去支配一些东西，也有了一些能力去改变一些环境。但我们不可能要求事事遂心。

　　(5)信任。如果你对周围的人总是表情冷淡，这可能意味着你本能的信任和直觉已经受到不信任的腐蚀。这种不信任是引起你内心矛盾痛苦之源。只要你是坦诚的，对方那颗跃跃欲试的心也会感受到你的淳朴心怀。

　　让自己的心理年龄保持年轻，意味着你要保持精神愉快，还需要提醒自己是不是一个本来的、自然的我。

　　4、吃药？给您提个醒儿

　　生病吃药，天经地义，但吃法要讲科学，否则不仅不利于治病，还可能招来麻烦。以下种种错误当须纠正。

　　躺着吃药：躺在床上，口腔与胃肠道处于同一平面，药物容易粘附于食道壁，不仅不能顺利到达最佳吸收部位而发挥疗效，而且可能刺激食道，造成呛咳或局部炎症甚至灼伤。

　　正确方法是取坐位或站立位吃药，咽下药物后继续保持此种体位至少2分钟。

　　干吞药物：有些人吃药图省事，不喝水，直接将药物放人嘴里干吞下去。殊不知多数药片对食道粘膜都有一定刺激作用，干吞法无疑增加了药片粘附于食道粘膜的时间，可引起与躺着吃药同样的恶果，且程度可能更严重。

　　对着瓶口喝：此种做法多见于止咳糖浆及其各种合剂，由于是液体形态，某些病人便将嘴直接对着瓶口饮服。结果如何？至少有两个弊端：一是容易污染药液，促使其变质失效；二是服药量难以准确掌握，而药量又直接关系到治病效果，少了难以控制病情，多了又可能产生毒副作用，故不可取。

　　多药同吃：有些人特别是中老年患者往往集中多种疾病于一身，医生开的药物多而杂，他们便将所开药物，无论片剂，丸剂还是胶囊，放在一起服下去。由于各种药物的形态、大小、重量各不相同，经食道进入胃肠的速度便不一致，容易在“途中”发生障碍。规范的服药方法是将大小药片、胶囊、药丸分开服用。
　　中西“结合”：中西药虽然都是药物，但其理化性质不一样，同时服下可能发生种种不良后果，或破坏有效成分而降低疗效(如中药神曲或含神曲的中成药均有大量消化酶与酵母菌，若与西药抗菌药同服，既降低前者的酶活性，叉削弱后者的抗菌作用，造成两败俱伤)；或使药物毒性增强(如蛇川贝液含杏仁甙，与磷酸可待因同服可成倍增加毒性，抑制呼吸而危及生命或诱发恶性病变(复方感冒宁与扑热息痛同服，或增强对骨髓的造血功能抑制，诱发再生障碍性贫血〕。因此，中西药应分开服用，间隔时间不宜少于1小时。

　　饮料送药：牛奶、豆浆、茶叶水、咖啡等饮料能用来送服药物吗？医生的回答是否定的。因为这些饮料中常含有不少化学物质，易与药物发生反应而削弱疗效，服药的理想用水是白开水。当然，这是指一般情况而言的，以下特殊情况当属例外。

　　5、十大降脂中草药

　　柴胡

　　药用部分为柴胡的根或全草，味苦，性微寒，入肝肾二经。主要含柴胡酮、植物甾醇、脂肪酸、柴胡皂苷。具疏气、解郁、散火之功效。柴胡皂苷具有降血脂作用。

　　大黄

　　药用其干燥根茎，性味苦寒，归脾、胃、大肠、肝、心包五经。具泻热通便，破积行瘀、清湿热功能。大黄主要含两种成分：一为蒽醌衍生物，约为2%～4%，包括大黄素、大黄酚、大黄酸、芦荟大黄素等。二为大黄鞣苷类，主要为葡萄糖没食子鞣苷。此外，还含有游离没食子酸。大黄配枳实、白术等，能消食行滞。蒽醌衍生物在体内易于吸收，口服后血中浓度2～3小时达高峰，其后慢慢下降，最后由胆汁、粪便排出。同时，大黄能引起肠管收缩，分泌增多而产生泻下作用。大黄有降血压、降胆固醇作用。

　　泽泻

　　药用部分为干燥的块茎，性味甘咸寒，归肾、膀胱二经。主要成分为挥发油，内含糠醛，其乙醇提液含生物碱、植物甾醇及天门冬素，其水及苯提取物有抗脂肪肝成分。

　　虎杖

　　药用其根，性微温，具活血通经，利湿功能，传统用于治疗风湿、痹痛、黄疸、闭经、痛经等。据现代药理研究证明，虎杖含蒽醌类化合物和黄酮类多种成分，从其根茎中可提取具有降血脂成分的白藜芦醇苷等。有关实验证明，虎杖有降低胆固醇和甘油三酯的作用。

　　姜黄

　　药用其根茎，味苦辛，性温，归肝、脾二经。主要成分含挥发油，例如姜黄精、去氢姜黄精、姜烯等。姜黄能宣通血中之气，使气行而血不壅滞，且有通经止痛之功效。姜黄能增加胆汁形成和分泌，使粪便中排泄的胆酸和胆固醇增加。虽然姜黄促进胆汁分泌的作用较弱，但较持久。姜黄还能增加纤维蛋白的溶解活性，有抗血栓形成的作用。注意：据药理研究发现，姜黄有兴奋子宫的作用，能使子宫收缩，怀孕妇女慎用。

　　决明子

　　药用其干燥成熟的种子。决明子性甘苦微寒，归肝、胆、肾三经，具清热、明目、润肠之功效。决明子含蒽甙类物质，分解后产生大黄素、大黄素甲醚、大黄酸、大黄酚及葡萄糖等，还含维生素A类物质。实验证明，决明子具有降血压、降血脂、抗菌等作用，用于治疗高脂血症有一定疗效。注意：有泄泻与低血压者慎用决明子制剂。

　　灵芝

　　药用其子实体，性温，味甘淡。灵芝含甾醇、生物碱、蛋白质、多糖、氨基酸、酶类等。具益精气、强筋骨之功效。主治精神疲乏、心悸失眠、高血压、高胆固醇血症、脑血管硬化等。

　　山楂

　　药用其干燥成熟果实。味酸甘，性微温。山楂果实含山楂酸、苹果酸、枸橼酸、咖啡酸、内脂、脂肪、金丝桃苷、解脂酶、鞣质、蛋白质、槲皮素、核黄素、胡萝卜素、糖类及维生素类等多种成分。药理研究发现，家兔连服山楂制剂3周后，血清胆固醇显著下降。山楂与菊花、丹参、元胡、银花、红花、麦芽等配伍，可用于治疗高脂血症、高血压、冠心病所致之胸闷隐痛。

　　首乌

　　药用其干燥块根。味苦、甘、涩，性温，归肝、肾二经。首乌含丰富的卵磷脂(4%～4.2%)、淀粉等，有助于脂肪运转。首乌含蒽酯衍生物，主要为大黄酚及大黄泻素，其次为大黄酸、大黄素甲醚等，能使肠蠕动增强和抑制胆固醇吸收。首乌还能阻止胆固醇在肝内沉积、在血清中滞留或渗透到动脉内膜中，以减缓动脉粥样硬化形成。血脂下降可能与首乌有效成分与胆固醇结合有关。首乌配银杏叶、钩藤等治疗心脑血管病，能消除或改善症状。注意：首乌对个别病人有腹泻的副作用。另外，首乌浸出液可能含有肾上腺皮质激素类似物。

　　人参

　　药用其干燥根，味甘微苦性微温，归脾、肺二经。人参含有多种药用元素，人参中的人参甙能抑制动物高胆固醇血症的发生，当高胆固醇血症发生时，能使胆固醇降低。注意：人参为补虚证之要药，实证慎用，收缩压超过24千帕者不宜使用，发热时不用，防其助火，可佐以凉润药麦冬、天冬等，小剂量对中枢有兴奋作用，大剂量则起麻痹作用，本品习惯上不与藜芦同用。

　　6、健身需集中精力 预防十种运动伤害

　　健身似乎已融入到都市白领的日常生活中。但我们会看到很多健身者一边打手机一边运动，或者经常听到“为减肥而战”的宣言。从严格意义上说，健身房里80%左右的人都是“伪健身者”，放宽点也在50%以上。他们的主要问题是不知道自己所做的运动是锻炼什么的，也不知道为什么做这个运动，他们锻炼更多是为了好看，或是出一身汗。

　　据澳大利亚新南威尔士伤害危险研究中心最近列出的运动伤害名单，其中指出大部分参与运动的人都有过运动伤害，而主要的原因是大部分人在健身运动中根本就没有把全部精力集中在锻炼上，而是想着其他不相干的事情。而运动中最忌讳的就是不集中精力，不能全身心地投入进去，这些人被称为“伪健身者”。

　　研究中心的这个调查显示，“伪健身者”中的一半都受过伤，并有逐年增加的趋势，尤其这两三年增长了大约三成。临床发现，因运动而受伤的患者，以30岁左右的女性居多，可能正是因为“伪健身”的理念占据了她们的全部脑海，反而不能全身心地投入到健康合理的运动中来。

　　“伪健身”带来10种运动伤害

　　(1)瑜伽

　　火爆的瑜伽其魅力是不言而喻的，不论是明星还是普通老百姓，都痴迷于瑜伽这项“安静”的运动。但是，如果不能用正确的练习方法而只顾着跟别人做，这带来的运动伤害是无法估量的。

　　瑜伽有很多派别，每一派的侧重点是不同的。应针对自己身体的状况找到适合的派别来练习瑜伽，而且要注意呼吸、冥想和动作配合，不要做出超过身体负荷的动作，以免拉伤身体。

　　容易受伤部位：大腿、髋关节、膝关节、背肌。

　　建议：

　　一.注意运动中的呼气、吸气，还要注意与运动配合。

　　二.如果饮食是荤的，要在饭后三个半小时内不要做瑜伽，如果是素食，要控制在三小时内。

　　三.瑜伽的派别众多，要选择适合自己的练习，不要随便混合做。

　　(2)游泳

　　很多人在游泳前会忽视热身活动，这将对身体产生潜在性伤害。游泳是一种能活动全身的运动，通过游泳可以使全身运动系统和内脏系统都得到锻炼。

　　容易受伤部位：肩膀和背部的肌肉。

　　建议：

　　一.游泳前一定要做好充分的热身。因为游泳会锻炼到全身的肌肉，如果没做好热身活动，就很容易拉伤或抽筋。

　　二.游自由式，髋关节要放松。

　　三.蛙式，蹬腿的角度不要过大过度张开，头不要总保持抬起状态。

　　四.蝶式，肢体和背部的伸展幅度不要过大，以免肩部或腰背部肌肉拉伤。

　　五.在换气时，抬头动作不要太猛，以免肩背部或颈部肌肉拉伤。

　　(3)器械运动

　　健身房里的器械区基本被男士们霸占着，多数女性认为器械运动会锻炼出大块肌肉，但这并不是男士的专利，如果女士想拥有理想的身材，更应该练习器械运动。男士多练习胸大肌的上部，女士则多练习胸大肌的下部，有助于胸部的提升。

　　做器械运动，饭量即使和平时一样多，也可减体重，还可保持身体正常姿势，且强有力的肌肉还可保护骨骼。不正确的锻炼姿势，不但不能达到有效的锻炼目的，还容易导致肌肉拉伤。

　　容易受伤部位：肩关节、腕关节、膝关节。

　　建议：

　　一.请一个好的教练，掌握各种器械的正确操作方法及练习的正确姿势和锻炼部位，因为正确的姿势才能锻炼到相应的肌肉。 　　二.找到自己应该强化的肌肉，知道怎样做好这些动作。

　　三.注意饮食营养，做到饮食多样和均衡。

　　(4)羽毛球

　　网球的火热似曾转移了羽毛球的热度。但羽毛球更容易普及，它对身体的灵活性、柔韧性、协调性要求也非常高，在救球、杀球的时候很容易发生腰扭伤、肩背拉伤、踝关节扭伤等。

　　容易受伤部位：腰部、肩背部、踝关节。

　　建议：

　　一.救球时要小心脚踝，避免受伤。

　　二.打球前寻找适合的场地并迅速熟悉场地，以免移动时受伤。

　　三.易受伤的部位应该加强防护措施，以免伤痛反复发作以至加剧。 　　

　　(5)慢跑

　　据了解，慢跑是今年美国健康协会指定的年度健身计划之一的项目，因其适合生活在都市中的人士，不论是在路上还是在跑步机上跑，如果能养成习惯，对于提高体能与健康都是不错的选择。

　　容易受伤部位：髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉。

　　建议：

　　一.不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复而有规律的冲击力，因此你一定要做好热身活动，只要凭借良好的运动习惯就不会造成肌腱韧带受伤。

　　二.合脚的跑鞋，并定期更换，跑时间长了，鞋子的减震力会下降。

　　三.确定距离和速度应该循序渐进，慢跑中宜保持稳定的步频，没有一定的基础，不要突然加速或过多增加跑步距离。

　　(6)健美操

　　此项运动也应注重热身。运动中要集中精力，规范地做好每一个动作。运动后全身还要充分放松。另外需要注意的是，下肢和脊椎有伤痛，如患有腰椎间盘突出症、髌骨软骨病、踝关节扭伤等急慢性损伤的人都不适合做健美操。

　　容易受伤部位：膝关节、踝关节、足弓、足跟。

　　建议：

　　一.注意心率不要超过个人的适宜有氧心率。(公式：220-年龄×0.85)

　　二.避免急速的震动，注意节奏适中。

　　三.运动结束后要做伸展运动，以减少乳酸堆积、肌肉疼痛。

　　(7)自行车

　　不论是户外普通自行车还是健身房里的功率自行车，它都是以下肢为主的运动，既可以增强股四头肌的力量，还能减缓膝关节的负担。

　　容易受伤部位：会阴部、腰部、足底跖间肌。

　　建议：

　　一.要经常检查自行车的车况，车身、刹车、把手、车铃等是否完好，以免出现意外。

　　二.一定要穿上合适的鞋子和袜子，才能减轻脚踏板给脚的冲击力。

　　三.每天骑30分钟，能增强你的心血管功能，每天骑45分钟以上，有助于加速体内脂肪燃烧。

　　四.不建议长年累月的练习自行车，这对膝关节伤害比较大。

　 (8)网球

　　网球似乎是富人的运动，穿着漂亮，潇洒而轻松。其实，真正打起网球来，一点也不轻松。来回跑跳、左右挥拍击球，运动量很大，对心肺功能要求也相当高。

　　容易受伤部位：肘关节、肩关节、踝关节、背肌。

　　建议：

　　一.打网球容易出现网球肘，因为经常反拍用力，形成劳损。所以，臂力不足的人，可用双手打反拍球，可以减少网球肘。

　　二.脚踝也是网球运动中容易受伤的部位，凡是曾经受过脚踝伤的人，打网球时，最好先对脚踝关节进行弹性绷带包扎，或使用护踝等护具。

　　三.量力而为，不要为了得分，做出超过身体负荷的动作，肢体出现酸痛时，应该适当休息。

　　(9)登山

　　现在有很多人喜欢登山，但登山的运动量比较大，对于整个下肢的肌肉和关节以及心肺功能都是一种很好的锻炼，如果登山途中不休息就很容易产生疲劳。

　　容易伤害部位：膝关节、心肌。

　　建议：

　　一.不要穿新鞋或是借来的鞋登山，最好穿旧的运动鞋。

　　二.登山不怕速度慢，要时时留意自己的脚下，尤其是下雨过后要避免湿滑而发生运动伤害。

　　三.要注意选择适合自己的速度，间歇行进，以保持体力。 　　四.为了更好发挥登山给我们带来的健身效应，可以使用越野手杖，这既增加了上肢的参与，加大耗热量，又减少了登山对膝关节的磨损。

　　(10)保龄球

　　保龄球是个看上去既休闲又轻松的运动，其实锻炼到的部位还挺多的。从手持球、跨步、摆臂、掷球，每个动作也都有可能受伤。

　　容易受伤部位：手腕、肩、大腿肌、膝关节、手指。

　　建议：

　　一.选择适合自己力量的球和合脚的鞋。

　　二.初学者打球局数以不超过3局为宜。

　　三.打保龄球的过程中不要嬉戏，这样很容易发生意外。

　　四.保龄球对腰腹和下背部的肌肉力量要求比较高，平时多练习这部分肌肉，以防受伤。